如果您健康或不依赖您的口腔健康；全身健康始于口腔健康。 9月20日是国家牙齿爱情日，今年的主题是“口腔健康和全身健康”。饮食和口腔健康与肥胖，糖尿病，心血管和脑血管疾病等慢性疾病密切相关。现在，我们将解释均衡饮食，牙齿保护和减少糖分。不良饮食习惯“看不见的威胁”口腔健康食用过多的糖。糖分为两类：没有糖和“危险”无糖的“友好”。非免费糖是指在水果和蔬菜中自然发现的糖，牛奶中的乳糖以及谷物和土豆中的淀粉。这种类型的糖与饮食纤维，蛋白质等结合使用，并逐渐被人体吸收，并且不会直接被口服细菌使用，其健康效果最小。免费糖是指蔗糖，葡萄糖，果糖和糖浆人为地添加到加工的FO中ODS以及在果汁，蜂蜜和糖浆中自然发现的糖。一旦自由糖进入嘴，就像“能量泵”。它被细菌风暴吸收，腐烂和产生大量酸性物质，导致口服pH迅速落在5.5的临界值下，导致搪瓷溶解和妖魔化，从而使龋齿利用这种情况，并造成牙齿龋齿。在牙齿龋齿的出现期间，糖，酸，细菌和作用时间是主要因素，频繁的食物更糟，导致The IT暴露于长期风险。此外，游离糖具有高能量，但不含营养。这将在被人体吸收后，会导致严重的血糖变化。长期过度使用游离糖会增加患慢性疾病（例如肥胖或高脂血症，糖尿病和高血压）的可能性。 “中国居民的饮食指南（2022）”建议成人和儿童超过4年龄的每天应少于50克，最好少于25克。毕竟，我们一天的“甜蜜配额”只是一杯牛奶茶，一瓶可乐或两杯新鲜挤压的果汁。长时间以大量食用酸性食品。许多DAMSI中酸性食物的食物长期以来与柑橘类水果，碳酸饮料，果汁，醋和其他酸性食品直接导致搪瓷脱矿化，使其变得粗糙，敏感并失去其亮度。特别是对于最初具有酸味的许多饮料或食物，商人还增加了很多糖来增强味道，这将对牙釉质产生双重打击，这最终会导致牙齿腐烂或龋齿。喝酒和咀嚼槟榔。酒精入口刺激口腔粘膜，削弱屏障，同时促进有害细菌的生长并增加牙周炎的风险。它的代谢物乙醛直接损害了细胞DNA，并成为S“催化剂”口腔癌。槟榔纤维很粗糙，在咀嚼时会导致持续的机械刺激。生物碱（例如尚素）也可以直接损害DNA细胞并引起细胞凋亡，从而导致慢性炎症和纤维化，并与酒精结合使用以增加口腔癌的风险。口腔健康的“营养盾牌”是一种合理的饮食：“干净的牙齿，没有腔，没有疼痛，口香糖的正常颜色，没有口腔健康”是世界卫生组织的标准口腔健康组织的标准。这些愿望的实现不会与科学粮食习惯的帮助分开。 01钙，磷，氟和维生素D：牙齿搪瓷的主要成分是羟基脂石的组固执地取决于钙和磷等足够的矿物质。氟可以与羟基反应，产生更稳定，更困难的氟磷灰石，这不是显着增加牙釉质抗药药酸性物质，但也有助于牙齿吸收唾液中的钙和磷。维生素D是钙和磷的搬运工，可促进肠道中钙和磷的吸收，并坐标加速受损搪瓷的修复和回忆。像牛奶这样的食物富含钙；鱼类的食物富含磷；茶等食物具有高质量的氟源。诸如海鱼之类的食物富含维生素D。02饮食纤维：天然的“口服清洁剂”全谷物和谷物，蔬菜，例如竹子和西兰花，诸如苹果和香蕉等水果，以及豆类含量高的食物（例如豆类）可以像牙齿的表面一样擦拭牙齿的表面，例如“天然牙齿”的食物和pla剂，并减少了汽车和终点的风险。同时，他们可以通过增加咀嚼数量并中和口腔中的酸性环境来刺激唾液分泌。 03维生素A等：口服健康维生素A，B的“营养后卫”维生素和维生素C共同防止牙周疾病和口服粘膜疾病通过保持粘膜屏障，促进组织和调节免疫功能。维生素A可以促进口服粘膜和牙周上皮细胞的正常分化和增殖，增强粘膜的完整性以及预防外部刺激的能力。维生素B1缺乏会导致外周神经功能异常（例如神经炎）；维生素B2直接参与口服粘膜细胞的代谢。叶酸是在细胞分裂和生长中参与的；维生素C可以促进胶原蛋白合成并增强牙龈和粘膜组织的弹性和修复。橙色水果和蔬菜（富含维生素A），绿色蔬菜，全谷物（富含B维生素和叶酸），新鲜水果（富含维生素C）以及适当的牲畜肝和深海鱼（富含B维生素和维生素A）以及综合健康的健康状况保护口腔粘膜和定期健康。 04水分：口腔环境的“调节器”消耗足够的水分来保持湿嘴，用食物和稀释的酸性物质冲洗残留物，并减少细菌和口臭。建议每天喝1500至1700毫升的水（大约8杯水），并避免使用糖饮料来绘制水点亮。进一步阅读健康的寿命始于牙齿1。清洁习惯：每天两次用氟化物牙膏刷牙，用牙线清除邻近牙齿表面上的斑块，进食后冲洗嘴，然后在1小时后刷牙。 2。饮食管理：严格限制游离糖摄入的总量和频率，以减少酸性食物校正搪瓷的可能性。死亡合理，定期吃。更换白水饮料。 3。生命：停止吸烟，限制酒精并远离伯特利坚果。 4。定期分析：每6个月至1年进行一次专业的口服测试r口腔疾病的风险。